麒麟臂开练！明星健身房蒋劲夫训练营正式启动

比来热播的轻综艺《明星健身房》、《健身荷尔蒙》两档节目，迎来了90后硬汉小生蒋劲夫。酷好健身的他，不单弹跳力惊人，双臂的实力也很是壮大。节目中，蒋劲夫不单展示了本人的“麒麟臂”练习法，还颁布了对于健身的明白，让诸多健身小白受益匪浅！

在《明星健身房》中，蒋劲夫具体演示了俯卧撑组合练习与战绳搭配动作。

【麒麟臂动作一：俯卧撑】

麒麟臂动作一：俯卧撑组合动作

俯卧撑又分为一般俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑。因为两手张开的距离不同，所磨炼的部位也有所不同。

起首，挺胸持续做12个一般俯卧撑。

距离5秒后换窄距俯卧撑。双手离近，放在胸前，挺胸持续做十二个。

再距离5秒后，双手距离加大，持续做十二个宽距俯卧撑，重要磨炼胸大肌的外侧和肩膀。

三组动作距离5秒，天天3-4组即可。

在做完大实力练习今后，必要举行冲刺、慢跑等运动举行放松，让肌肉更灵活。战绳则是一种不错的高强度放松运动。

【麒麟臂动作二：战绳】

战绳属于一种爆发性减脂练习，对人体关键的损伤很是低。它是由实力和有氧相结合的动作，对于减掉身上的赘肉，有着很是好的成果。

全身蹲下往，脚尖天然垂直向前，腰板挺直，挺胸举头，速度要只管快。练习时可分为上下穿插波浪、双手波浪、旁边穿插波浪3组举行快速练习，每组12秒。

酷好运动的蒋劲夫，时常做高强度运动，受伤在所不免。是以，《明星健身房》节目组为其定制了两款健身餐，有益于受伤今后的恢复。

【麒麟臂能量餐食】

菜式一：提子花椰菜苹果核桃仁洋葱色拉配酸奶酱：

这道菜是由蔬菜和水果搭配而成，热量出格低，可是养分价值很高。提子和苹果富含雄厚的维生素K，有助于骨骼的生长，也可以降低骨折的几率。

菜式二：地中海风味肉球拼盘：

重要食材是牛肉，卵白质的含量很高，有助于骨骼的生长，在健身今后，牛肉是一个不错的选择，有助于受伤今后的恢复。

运动时的高强度输出，合营运动后响应物质的增补，才能使健身成果最大化、运动损伤最小化。但从底子而言，减小运动损伤的最有效方式是“充实热身”。节目中，蒋劲夫也提到，“热身”可以有效避免韧带拉伤等运动损伤，对健身者而言是不成或缺的。

提到高强度运动，必定少不了蒋劲夫最酷好的篮球运动。在《健身荷尔蒙》节目中，蒋劲夫玩起了“九宫格投篮”，各类篮球技术可以说是使人炫目。众所周知，运球、投篮等都很考验手臂的实力与灵活度。在《健身荷尔蒙》节目中，“篮球王子”蒋劲夫为咱们带来了花式投篮的底子练习法，即独门手臂练习。与《明星健身房》种所展现的不同，此次将以“哑铃”作为重要对象举行负重练习，磨炼手臂实力与灵活度。

【第一式：哑铃弯举】

贯穿连接腰背竖立，上臂夹紧身段，小臂蟠曲将哑铃举起。可以左手右手交替，也可以双手同步举行。

【第二式：哑铃负重旋内】

手臂垂直向前 ，提起哑铃时有个扭转的发力。

【第三式：托臂单手弯举】

腿部成马步下蹲，单手握哑铃举行屈伸。

【第四式：哑铃负重旋外】

双手张开，手握哑铃往上抬，手腕稍微往外翻。

健身者们可以按照本身前提，选择适合本人的健身方式。在《健身荷尔蒙》中，蒋劲夫也提到，健身时需收起手机，贯穿连接高效健身。运动方式、运动量、运动体式格式城市对运动成果形成影响。

惟有自律，才能告竣你心中抱负的样子。“自律以自由，健身以健心”，每周二周三早10:00，由茉莉传媒与微博结合出品，《女神的新衣》原班人马打造的轻综艺《明星健身房》《健身荷尔蒙》两档节目，将登岸微博、优酷、搜狐、爱奇艺、腾讯等平台播出，更多健身方式，敬请关注！